co jest w pracy

[...] wagi.. we wrześniu dostałem zielone światło od lekarzy na ćwiczenia .. zaczynałem stopniowo do momentu kiedy poczułęm się pewnie , poprosiłęm mojego znajomego który jest żołnierzem o przygotowanie planu treningowego (ćwicze w domu) oto on: pon. nogi przysiady z hantlami 2 x 10kg 4s 15 pow. przysiady boxerskie 3s po [...]

[...] ja w 80%. Schudłem około 4kg, Aktualnie od 2 tygodni jem wypełniajac kalorie i makro . Teraz wziałem sie za ułozenie stabilnego planu. Kilka uwag. 1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja. 2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus... 3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore [...]

[...] co tydzień pisać w dziale dziennik to co osiągam i będę otwarty na uwagi i propozycje. Wszystko zależy od Was moi drodzy :). Co do diety to myślę, że mój harmonogram dnia jest na tyle zmienny, że nie byłbym w stanie utrzymać dyscyplinę w spożywaniu posiłków. Przede wszystkim muszę mieć czas na naukę, co jest dla mnie najważniejsze. Na razie [...]

[...] ponad dwa lata temu, wiec niewiele. Wczesniej tylk kopanie. Ale pokolei: Trener mnie zobaczyl, powiedzial, ze cos sie da zrobic, ze mam pojcie o pilce, ale duzo pracy. No to jest duzo pracy, 2-3 razy dziennie trenuje i w sumie jak mam przerwy to tez trenuje, nie chce mi sie liczyc ile czasu, ale na pewno wiekszosc zycia przez ostatnie 2 lata [...]

[...] świat. Opanowałam się i zaczęłam jeść z głową, a przynajmniej próbuje. Dlatego proszę o pomoc jakbyście mogły coś doradzić, podsumować czy idę już dobrą drogą. Moim celem jest przede wszystkim zmniejszenie ilości tłuszczu i cellulitu, nabawiłam się tego dziadostwa przez ostatnie 3 lata łykając tabletki anty. Chciałabym mieć ładny zarys mięśni, [...]

[...] teraz zacząłem po dwu miesięcznej przerwie z powodu świat, nauk to bierzmowania i innych rzeczy... Od razu chciał bym poinformować że od zawszę miałem problemy z wagą jest to spowodowane gdyż Ojciec od zawsze miał nadwagę oraz jedzenia słodkiego w dzieciństwie już w 6 klasie podstawowej miałem wagę około 60kg. Otóż problem tkwi w tym że [...]

[...] czasu, bylo duzo ciezkiej roboty w pracy w ktorej wtedy bylem itp, bez pomocy na silowni etc) BUDOWA CIAŁA - ektomorfik (strasznie szybki metabolizm, jak cos zjem, zaraz jest mi tak goraco ze ohoho :D ) REGENERACJA - pracuje w UK, 6x w tyg -sroda wolna. Prace zaczynam o 4 rano, koncze o 11. 20 min dojezdzam rowerkiem do nastepnej 4x w tyg i [...]

[...] na razie, nie uwazam tego za kare, ale jako nowy kierunek zycia. Na zdjeciu widac moja tabelke ze strony, nie moge jej zapisac wiec w takiej formie. Jak wspomnialem, to jest nowa droga zycia, nie dieta-kara. Mam ochote to prowadzic przez dlugi czas, wiec potrzebuje tez Waszej pomocy w doskonaleniu diety i cwiczen. Przeczytalem bardzo duzo [...]

witam, tak jak w temacie, chciałem się dowiedzieć co myslicie o pracy na nocnej zmianie i treningu w dzień. może są osoby które ćwiczą w ten sposób. wiem że organizm jest przyzwyczajony do tego że w nocy śpi ale czasami tak wychodzi że trzeba tak pracować, a jednocześnie nie chce rezygnować z siłowni. jeśli są osoby które muszą pracować w nocy a [...]

[...] ogolnie to powoli robilo sie lepiej i stwierdzilem ze jakos wydobrzeje.po ok 2-3 tyg bylo duzo lepiej i uznalem ze powinno byc ok,zaczalem pracowac i myslalem ze wszystko jest jak trzeba,tylko ze mialem ciagle uczucie ze jestem przemeczony,niewyspany,nie zabardzo moglem jezdzic samochodem,ale myslalem ze to z przepracowania.Niestety na swieta [...]

[...] sobie kupić spodni takich jak mi sie podobają (zwyczajnie takich dużych nie szyją), a polówka, koszula czy marynarka wygląda na mnie fatalnie..Na co dzień pracuję w handlu, jestem kierownikiem sklepu, dlatego też mój ruch sprowadza się przyjęcia towaru, aktywna sprzedaż na hali sklepu. Reszta to krzesło i komputer. Pracuję po 11 godzin. W pracy [...]

[...] jednym słowem sam spadek :(. Teraz powiedzmy nawet nie mogę patrzyć na siebie w lustrze, widzę wyniszczonego, "szczupłego" człowieka nawet śmiałbym się określić cień :/, jest mi naprawdę z tym faktem źle, zwłaszcza że spotykam się z dziewczyną i nie ukrywajmy wstydzę się swojego ciała, boję się odrzucenia :( Obecnie pracuje na produkcji, [...]

[...] iz mocno wziolem sie za treningi oraz pilnowanie miski postanowilem sobie troszke diete bardziej rozpisac cos o mnie staż miesiac waga 64 kg 179 cm wstaje o 5;10 rano i o 16 jestem w domu po pracy ;/ mniej wiecej to co jem wyglada to tak Wartosci sa zaokraglone 5;30 rano... szklanka mleka 3.4B 5W 1,5T 47kcl serek wiejski [...]

[...] roizlozyc treningi.Obecnie pracuje w systemie 3 zmianowym,ktory sie zmienia co tydzien TERAZ 14- 22 , nastepny tydzien 6-14 i kolejny tydzien 22-6. Ograniczeniem kolejnym jest to ze tu w Angli najblizej mam na silownie ktora jest bardzo zaludniona,co jest wg mnie najgorszym problemem.Niestety tutaj wiekszosc cwiczy na wolnych ciezarach,czyli [...]

[...] właśnie 15 %. Chce polecieć solo propa, jakie badania muszę zrobić? Czy ktoś może w skrócie opisać przebieg cyklu jak aplikować przez te 8 tyg? Czy moja rozpiska makro jest okey ? Jakie osłonki do tego i co jest ważne podczas samego cyklu, żeby uchronić sie przed jakimiś skutkami ubocznymi [...]

[...] w czasie jazdy na nartach. Staw nie był diagnozowany ani leczony. Dolegliwości w postaci bolesnego przeskoku w kolanie pojawiły się miesiąc po kontuzji. Obecnie zakres ruchu jest pełen, kolano nie puchnie i jest stabilne. W stawie występuje uczucie "ciągnięcia", zlokalizowane przyśrodkowo. Sporadycznie kolano boli w nocy. Ocena krytyczna: Na [...]

[...] że chciałbym poprawić swoją sylwetkę, zwiększyć masę i zwiększyć obwód w klatce piersiowej.. Czytam sobie powoli temat "najważniejsze tematy dla Juniora" ale informacji jest sporo dlatego proszę o pomoc. 1. Od czego zacząć poszerzanie wiedzy? Co czytać? 2. Od czego najpierw zacząć ćwiczenia, ćwiczyć w domu czy zacząć od siłowni? Czy [...]

Cześć Na początek się przywitam jako, że to mój pierwszy post tutaj. Jestem Arek Wiek - 27 lat Wzrost - 185cm Waga - 78kg Jak w temacie, pracuję fizycznie w fabryce i tu jest największy problem, ponieważ jest to system 4 dniowy 2 zmianowy po 12 godzin, czyli 2 dni poranna zmiana 7-19 i dwa dni nocna zmiana 19-7 po czym mam 4 dni wolnego. [...]

Witam ! Mam duże problemy z wieloma zeczami których niemoglem znaleźć w tym dziale. Oto kilka z nich: 1) Skóra rąk. Mam problem ze skórą rąk. Skóra na wierzchu jest pomarszczona a na dłoni widoczne są odciski i zdarty naskórek. To pierwsze tłumaczyli mi że jest wynikiem pracy (mieszkam na wsi) dlatego wygląda jak u spracowanego człowieka po [...]

[...] pieczywo 100g, kura/indyk/wołowina/ryby 200-250g, D. ryż 100g, jabłko, cynamon C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. 100g, kura/ etc. (jest to posiłek przed treningowy, zależy na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek wprowadziłem niedawno. E. ryż/ kasza/ etc. 50 - 100g, mięso 200-250g F. [...]